考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心

长期的备考和紧【jǐn】张的高考之【zhī】后，考生的各种心理【lǐ】需求在考【kǎo】试【shì】后一段【duàn】时间会出现“井喷【pēn】”现【xiàn】象，情绪也会产生巨大的【de】波动。一些考生会产生不同【tóng】程度【dù】的“考后综【zōng】合征”，感觉六神【shén】无主，不知所【suǒ】措，或【huò】者因过【guò】度焦虑等心理问【wèn】题影响日常生活。

以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

01

(相关资料图)

适度放松，别太担心考试成绩

对于刚刚走出考【kǎo】场的考生而言，适【shì】当放松非常必要，应以【yǐ】健康的状【zhuàng】态【tài】享受假期。要继【jì】续【xù】注意劳逸【yì】结合，保持一点紧张状态【tài】，并有【yǒu】意识地控制心理活动，不去多想考试及【jí】其结果，而【ér】是重【chóng】新规【guī】划自己的生【shēng】活【huó】。

02

找到新目标，平衡考后心态

部分考【kǎo】生认为高考结束便【biàn】意味着【zhe】自己熬出来了【le】，得好好犒劳一下自己，弥补一下多年来的【de】艰辛。也有一些家长有弥补心态，纵容孩子【zǐ】的这【zhè】种行为。事【shì】实上，不管是熬【áo】夜【yè】打【dǎ】游戏【xì】、宅家睡大觉，还是【shì】暴饮暴食、过度放纵【zòng】，都不【bú】是良好【hǎo】的放松方式，找到【dào】新的目标和运力，才是对自己【jǐ】最好的【de】奖【jiǎng】励。考生【shēng】可以和家长【zhǎng】积极沟通，共同探讨假【jiǎ】期的生活方向。例【lì】如，考驾照、学习【xí】计【jì】算机应用【yòng】软件等实用的技能，或者帮家长做【zuò】家务，参【cān】加【jiā】各种社会公益活【huó】动等，这都【dōu】有益于考后平衡心态。

03

加强身体锻炼

经过紧张的复【fù】习和考试，加之缺【quē】少锻炼，许多考生的身体【tǐ】状况出现不同程度的【de】下降，在注意饮食【shí】的【de】同时，还【hái】要加强身体【tǐ】锻炼，以迎接各种挑【tiāo】战。例如，考生可【kě】步行、慢【màn】跑、骑自行车、爬山、游泳、参加各种球类运【yùn】动【dòng】等【děng】，既【jì】可以放松疲惫的身心，又【yòu】可以锻【duàn】炼自己的身【shēn】体。

04

转变消极观念，培养理性思维

有【yǒu】的考生可能【néng】存在一些绝【jué】对化的消极观念【niàn】，例【lì】如，“我只想去一流大学读书【shū】”“没有选择到我喜欢的专业【yè】就没有任何意义”“如【rú】果考不上大【dà】学，人生没有希望了”……其实，仔【zǎi】细想一想，高考【kǎo】真的能完【wán】全决定一个人【rén】的命运吗？受教育的渠道很多，读心仪的学校和专业的【de】途径更加多样化。即使高考【kǎo】发挥【huī】不【bú】太理想，也可以【yǐ】通【tōng】过考【kǎo】研【yán】、复读、职业教育等，打开另一片【piàn】天地。不管【guǎn】高考【kǎo】结果是【shì】否如意【yì】，生活都要继续，与自己达成和解最【zuì】为【wéi】重要。高考后的路该如何走？尝试【shì】把【bǎ】自己面【miàn】对的【de】几个选项的利弊一一列出，进行【háng】理【lǐ】性分析【xī】。需要提醒【xǐng】的是，没有【yǒu】一个抉择能代表绝【jué】对的【de】好与坏，如【rú】果【guǒ】站在将来的【de】某【mǒu】个时刻看当下的选【xuǎn】择，也许好坏【huài】就会发生改变。因此，不用过【guò】分纠结于眼前【qián】抉择的对与【yǔ】错，多方听【tīng】取建议和经【jīng】验，结合自身【shēn】情况深【shēn】思熟虑后【hòu】作出的【de】选择，一定是最好的。

05

深呼吸、听音乐来调节情绪

重要的【de】未【wèi】知【zhī】事件容易勾起【qǐ】人【rén】们的【de】焦虑情绪。考【kǎo】生要学会接纳负【fù】性情【qíng】绪，通过有效手段帮助自己【jǐ】面对和处理。比如【rú】，每天抽【chōu】出一点时间做深【shēn】呼吸【xī】放松练习，闭【bì】上眼，缓慢【màn】地深深【shēn】地吸气、呼气，将注意力放【fàng】在呼吸上，保证整个呼吸过程是舒缓的。此外，还可【kě】以伴着轻【qīng】缓的音乐，想象【xiàng】最能让【ràng】自【zì】己感到舒适、惬意、放【fàng】松的情境，比如置身于海边、花园、野外等【děng】。这【zhè】样的深呼吸放松和想【xiǎng】象放松训练，有助于放飞【fēi】心绪，保持【chí】平【píng】和心态【tài】。

06

家长做好“避风港”

高【gāo】考【kǎo】后【hòu】，家长【zhǎng】也不能缺位。家长【zhǎng】应多给予理【lǐ】解和安慰，发挥“避风港”的【de】作用。家长要根据考生【shēng】的情绪变化，给予适【shì】当的关心，即使没考好也不要责怪，而是要多开【kāi】导，帮助考生选择更好的学【xué】习方案。家长可以与孩子一起制定这段时间的生【shēng】活【huó】规划，指导孩子充实【shí】生活，也可安排一些家庭活动，比如【rú】，一起到【dào】户外散步、赏【shǎng】景等。家长【zhǎng】应【yīng】避免与【yǔ】孩子反复【fù】谈论高【gāo】考话【huà】题，不【bú】在无【wú】形中【zhōng】给他们增【zēng】加压力。