考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心

长期【qī】的【de】备考和紧张的高考之【zhī】后【hòu】，考【kǎo】生【shēng】的各种心理【lǐ】需【xū】求【qiú】在考试后一【yī】段时间会【huì】出现“井喷”现象，情绪【xù】也会产生巨【jù】大的波动。一些【xiē】考生会【huì】产生不同程度的“考后综合征”，感觉六神【shén】无主，不知所措，或者因过度焦虑等心理【lǐ】问题影响日【rì】常生活【huó】。

(相关资料图)

以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

01

适度放松，别太担心考试成绩

对于【yú】刚刚走出考场的考生而言【yán】，适当放松非常必要，应以健康的状态【tài】享受假期。要继【jì】续注意劳逸结【jié】合，保持【chí】一点紧【jǐn】张状态，并有意识地控【kòng】制心理活动，不去【qù】多想考【kǎo】试【shì】及其【qí】结【jié】果，而是重新规划【huá】自己的生活。

02

找到新目标，平衡考后心态

部分考生认为高【gāo】考结束便【biàn】意味着自己熬出来了，得好好犒劳一下自己【jǐ】，弥【mí】补一【yī】下多年来的【de】艰辛【xīn】。也有一【yī】些家长有弥补心态，纵【zòng】容【róng】孩子的【de】这种行为。事【shì】实上，不管是熬夜打【dǎ】游【yóu】戏、宅家睡【shuì】大觉，还是暴饮暴食、过度【dù】放纵，都不是良好【hǎo】的放松【sōng】方式，找【zhǎo】到新的【de】目标和运力，才是对自己最【zuì】好的【de】奖励。考生可【kě】以和家长积极沟【gōu】通，共同探讨假期的生活【huó】方向【xiàng】。例如，考驾照、学习【xí】计算机应用软件【jiàn】等实用【yòng】的技能，或者帮家长【zhǎng】做家务，参加【jiā】各种社会公【gōng】益活动【dòng】等，这都有益于考后平衡心态。

03

加强身体锻炼

经过紧张的【de】复【fù】习和考【kǎo】试，加之缺少【shǎo】锻炼，许多考生的身体状况出现不同程度的下【xià】降，在注【zhù】意饮【yǐn】食的同时，还【hái】要【yào】加强身【shēn】体锻炼，以迎接各种挑战。例如，考生可步【bù】行、慢跑【pǎo】、骑自行车、爬山、游泳、参加各种【zhǒng】球类运动【dòng】等，既可以放松疲【pí】惫的身心【xīn】，又可以锻炼自己【jǐ】的【de】身体。

04

转变消极观念，培养理性思维

有的考【kǎo】生可能存在一【yī】些【xiē】绝对【duì】化的消极观【guān】念，例如，“我只想去一【yī】流大学【xué】读书”“没有选择到我喜欢的专业就没有【yǒu】任【rèn】何【hé】意义”“如【rú】果考【kǎo】不上大学【xué】，人生没有希望了”……其实，仔细想一想，高考真的能完全决定一个人的命运吗？受【shòu】教育【yù】的渠道很多【duō】，读心仪【yí】的学校和专业的途【tú】径更加【jiā】多样【yàng】化【huà】。即【jí】使高考发挥不太理想【xiǎng】，也可以通过考研、复读、职业教育等，打开另一片【piàn】天地【dì】。不管高【gāo】考结果是否如意【yì】，生活都要继续，与自己达成和【hé】解【jiě】最为重【chóng】要【yào】。高【gāo】考后【hòu】的路【lù】该【gāi】如何走【zǒu】？尝试【shì】把自己面对的几个选项【xiàng】的利弊一一列出，进行理性分析。需【xū】要提【tí】醒的是，没有一个抉择能代表绝对的好与【yǔ】坏【huài】，如果站在【zài】将来的某个时【shí】刻【kè】看当下的选择，也许好坏就会发生改变。因此【cǐ】，不【bú】用过分【fèn】纠结【jié】于眼前抉择的对与错，多方听取建【jiàn】议【yì】和经【jīng】验【yàn】，结合自身情况深思熟【shú】虑后作出的【de】选择，一定是最好的。

05

深呼吸、听音乐来调节情绪

重【chóng】要的未知事【shì】件容易勾【gōu】起人们的【de】焦虑【lǜ】情绪。考生【shēng】要学会接纳负性情绪【xù】，通过有【yǒu】效【xiào】手【shǒu】段帮助自己【jǐ】面对和处理。比如，每天抽出一点时间【jiān】做深呼【hū】吸放松练习，闭上眼，缓【huǎn】慢地深深地吸气【qì】、呼【hū】气，将注意【yì】力放在呼吸【xī】上，保证整个呼吸过程是舒缓【huǎn】的【de】。此外，还可【kě】以伴着【zhe】轻缓的音乐，想【xiǎng】象【xiàng】最能让自己感到舒适【shì】、惬【qiè】意、放松的情境，比如置身【shēn】于海边、花园【yuán】、野外等。这样【yàng】的深呼吸放松和想象放松【sōng】训练，有助于放飞心绪，保持【chí】平和心态。

06

家长做好“避风港”

高考后【hòu】，家【jiā】长也不【bú】能缺【quē】位。家长应多给予理解和安【ān】慰，发挥“避风港”的作用。家长要根据考生的情绪变化，给【gěi】予适当【dāng】的关心，即使没考好也【yě】不要责【zé】怪，而【ér】是要多开导，帮助考生选【xuǎn】择更好【hǎo】的【de】学习方案。家长可以与【yǔ】孩【hái】子一起【qǐ】制定这段时间的生活规划【huá】，指导孩【hái】子【zǐ】充实生活，也可安排一些家庭活动，比如，一起到户外散步、赏景等【děng】。家【jiā】长应避免与孩子【zǐ】反复谈【tán】论高考话题【tí】，不【bú】在无形中给他们增加压力。